Met het warmere weer in aantocht is het extra belangrijk om verstandig te trainen en goed gehydrateerd te blijven. Zeker als je je voorbereidt op de Zorgmarathon. Hier een paar eenvoudige, maar essentiële tips:
1. Begin rustig
Bouw je training geleidelijk op. Start niet met volle intensiteit, zeker niet als je lichaam nog moet wennen aan hogere temperaturen.
2. Doe altijd een warming-up
Een goede warming-up bereidt je spieren en bloedsomloop voor op inspanning. Denk aan 5–10 minuten rustig wandelen, joggen of dynamische oefeningen.
3. Drink voldoende, maar met beleid
Zorg dat je goed gehydrateerd aan je training begint. Drink kleine slokjes water tijdens het lopen — vooral als je langer dan 30 minuten traint. Overdrijf niet: te veel water in één keer is ook niet goed.
4. Train op koelere momenten
Kies bij voorkeur voor de vroege ochtend of later op de avond. Vermijd de heetste uren van de dag tussen 12.00 en 16.00 uur.
5. Luister naar je lichaam
Voel je je duizelig, slap of misselijk? Stop dan meteen, zoek de schaduw op en drink rustig wat water.
Met deze simpele tips houd je het trainen veilig én effectief — en kom je fit en goed voorbereid aan de start van de SDB Zorgmarathon!
